Bliv klogere på verdenen af kosttilskud

Der findes i dag et hav af forskellige former for kosttilskud, og det kan til tider være overvældende for mange at finde hoved og hale i. Kosttilskud findes i flere forskellige former, herunder piller, kapsler, pulver, tabletter eller mikstur. I dette indlæg kan du derfor dykke ned i kosttilskuddenes ABC og blive klogere på flere typer af kosttilskud. Listen er ikke udtømmende, men den giver dig et indblik i en række af de mest velkendte tilskud. Et kosttilskud er kort beskrevet et koncentreret produkt af enten vitaminer, mineraler, plantestoffer eller fedtsyrer, og de forskellige kosttilskud tjener således forskellige formål i kroppen. Fælles for alle kosttilskud kan siges, at de indeholder næringsstoffer, der er tiltænkt at bidrage positivt til kroppen. Hos Rossmann har vi blandt andet serien fra altapharma, som er vores eget mærke. Husk desuden altid at kosttilskud er tiltænkt udelukkende som et supplement og derfor ikke kan erstatte eksempelvis en sund kost.

Omega-3

Omega-3 fedtsyrer er fællesbetegnelsen for flere flerumættede fedtsyrer, herunder alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Omega-3 bidrager til en række funktioner i kroppen som blandt andet hjerte-kredsløb, led og hjerne. Desuden kan omega-3 bidrage til at sænke blodtrykket samt til vedligeholdelsen af syn og hjerne. Læs mere om omega-3 her.

Magnesium 

Magnesium er et mineral, der findes naturligt i kroppen i blandt andet knogler og muskler. Magnesium modvirker træthed idet mineralet bidrager til kroppens energiniveau. Derudover har magnesium en betydning for vedligeholdelsen af vores tænder og knogler i kombination med calcium og D-vitamin. Magnesium bidrager blandt andet til en normal hjernefunktion og et normalt fungerende nervesystem. Derfor kan magnesium desuden hjælpe til en dybere og roligere søvn. Læs mere om magnesium her.

Vitaminer

Hvis du spiser en sund og varieret kost, vil du ofte være dækket godt ind på vitaminkontoen. Det kan alligevel være en fordel at vide, hvad de forskellige vitaminer hovedsageligt gør godt for i din krop. Dog kan der være flere årsager til, at et vitamintilskud kan være brugbart. I særlige perioder af livet, eksempelvis hvis du er gravid, ældre og så fremdeles, kan du også have brug for et tilskud af vitaminer. Læs mere om vitaminer her.

Vitamin A 

Vitamin A er særligt kendt for at bidrage til at vedligeholde syn, hud og immunforsvarets normale funktion.

Vitamin B

Vitamin B findes i flere typer, et såkaldt B-kompleks, men fælles for vitaminet er, at mennesket ikke selv kan producere dette. Overordnet bidrager B-vitamin til blandt andet kroppens kredsløb, nervesystem og stofskifte samt hjælper med næring til særligt negle og hår. Spiser du helt eller overvejende vegetarisk eller vegansk, bør du være særligt opmærksom på at supplere din kost med B12.

Vitamin C 

Vitamin C bidrager ligeledes til at vedligeholde nervesystemets normale funktion. Samtidig har C-vitamin indvirkning på dannelsen af kollagen, der har betydning for huden.

Vitamin D

Vitamin D bidrager til at vedligeholde immunforsvarets normale funktion samt knogler. Når huden udsættes for UVB-stråler fra solen, dannes D-vitamin. I vinterhalvåret, hvor der ikke dannes D-vitaminer i huden, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man supplerer sin kost med et tilskud af D-vitamin.

Vitamin E 

Vitamin E er en antioxidant, der blandt andet bidrager til at stimulere immunforsvaret. Behovet for E-vitamin vil ofte være dækket ind med en normal sund kost.

Multivitaminer

Som med andre vitaminer anvendes også multivitaminer af mange som et supplement til den daglige varierede kost. Multivitaminer indeholder et udvalg af forskellige vitaminer og mineraler. Ofte vil multivitaminers indhold være afstemt ud fra en anbefalet daglig dosis af vitaminer og mineraler. Læs mere om multivitaminer her.

Graviditetsvitaminer

Under en graviditet har kroppen brug for et større indtag af visse mineraler og vitaminer end ellers. Derfor anbefales det af Sundhedsstyrelsen, at gravide bør tage et tilskud af både folsyre, D-vitamin, jern og kalk, hvoraf kalk både kan fås gennem kost eller dagligt tilskud.

Værd at vide hvis du overvejer at tage kosttilskud

Der findes altså et bredt udvalg af forskellige kosttilskud, der kan have en gavnlig indvirkning på kroppens normale funktioner. Men som med så meget andet skal kosttilskud indtages med måde samt i mindre og afmålte mængder.

Kosttilskud med omtanke

Først og fremmest bør kosttilskud, som tidligere nævnt, aldrig stå i stedet for en sund og varieret kost. Derudover bør du samtidig orientere dig i de anbefalede doser og sammensætninger, når du tager kosttilskud, således at du sikrer dig, at den daglige dosis overholdes. Hvis du er gravid, ammer, tager receptmedicin eller skal gennem en operation er der forskellige særlige forholdsregler, som du bør orientere dig i. Kosttilskud henvender sig i udgangspunktet ikke til børn, hvis der er tale om en sund og varieret kost. Dog gælder tidligere beskrevne anbefaling fra Sundhedsstyrelsen om tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret ligeledes børn over 4 år.

Sådan husker du at tage dit kosttilskud

Når du har fundet de kosttilskud, der passer til din krop og dine behov, er det næste step at huske at tage dine tilskud. Derfor kan det være en god idé at gøre dine kosttilskud til en del af dine vaner i hverdagen. Det kan eksempelvis være at tage dine tilskud efter din morgenmad, hvis du ved, at du spiser morgenmad hver dag. Husk altid selv løbende at orientere dig i de officielle kostråd.