Tips til ernæring og velvære under graviditeten

For kommende forældre er ugerne op til terminsdatoen fulde af håb og forventning. Særligt kvinden kan mærke de ændrede hormonelle processer i moderens krop, som følger med graviditeten, allerede en uge efter undfangelsen og længe før terminen: For eksempel er brysterne mere følsomme end normalt, og lugte opfattes pludselig mere intenst. Den gravides krop forandrer sig lidt mere hver dag. Det er uvant, men også spændende og smukt - selv om der indimellem kan opstå ubehag (fx halsbrand og rygsmerter). Vores graviditetstips hjælper dig med at komme igennem de ni måneder og glædes over forventningen om at få en baby.

Hud: graviditetstips til et strålende udseende

Huden er også i en anden situation under graviditeten. Hudplejen skal derfor tilpasses derefter, og der kan også opstå revner i bindevævet, hvis babybulen vokser hurtigt. Vores graviditetstips til en smuk teint og velplejet hud kan hjælpe dig til at bekymre dig mindre om hudforandringer og strækmærker:

• pH-neutrale produkter er generelt gode til at rense huden.
• Fedtet hud bør ikke behandles med produkter, der er for fyldige og tilstopper porerne.
• Fugtgivende produkter er velegnede til tør hud.
• I tilfælde af akne bør hudlægen informeres om graviditeten, da der kun bør anvendes medicinske ingredienser, som er sikre for det ufødte barn, i behandlingen. Regelmæssige besøg på en skønhedssalon kan også hjælpe.
• God solbeskyttelse i ansigtet er afgørende for at forebygge den øgede risiko for pigmentering og dermed dannelse af mørke pletter (melasma). 
• Den bedste forebyggelse mod strækmærker, som først har en rødlig glød og derefter får ar og danner hvidlige striber, er at holde vægtforøgelsen inden for det normale område under graviditeten. Brug af dermokosmetisk hudpleje med fugtgivende aktive ingredienser og naturlige fedtstoffer hjælper også. 

Ernæring: Vores tips til gravide kvinder

Det ufødte barns hurtige vækst og udvikling kræver en god forsyning af næringsstoffer. Følgende princip gælder: Tænk for to, men spis ikke for to. Det skyldes, at det ekstra kaloriebehov under graviditeten faktisk ikke er særlig højt. I stedet er det vigtigt med en afbalanceret kost. Her er et gode retningslinjer:

• Spis regelmæssigt
• Drik rigeligt med vand 
• Til hovedmåltidet giver kartofler eller kornprodukter, især i form af fuldkornsprodukter, fibre, vitaminer og mineraler.
• Cirka tre portioner mælk om dagen, f.eks. en skive ost, et glas mælk og/eller en portion yoghurt eller kvark. Det er vigtige kilder til protein, calcium og jod.
• Tre til fire portioner magert kød eller pølse om ugen for at få B12-vitamin, zink og jern.
• To portioner fisk om ugen. Havfisk som makrel, sild og sardiner anbefales: Makrel, sild og sardiner. Undgå så vidt muligt rovfisk som tun og sværdfisk.
• Den foretrukne fedtkilde bør være vegetabilske olier som raps- og olivenolie. Omkring to spiseskefulde om dagen er tilstrækkeligt til at tilberede måltider.

Gravide kvinder bør undgå at spise og drikke:

• Råmælksost og blød ost, fordi de kan indeholde bakterier, der svækker immunforsvaret. 
• Rå eller røget fisk (fx tun og muslinger), da det også øger risikoen for listeriose.
• Råt kød som fx hakket kød eller tatar er strengt forbudt på grund af risikoen for toxoplasmose. Det kan skade hjerneudviklingen hos det ufødte barn. 
• Desserter lavet af rå æg (softice eller tiramisu) indebærer en risiko for salmonella. 
• Alkohol bør helt undgåes.
• På trods af normal trang til kaffe under graviditeten bør du ikke drikke mere end 2-3 kopper koffeinholdig kaffe om dagen. 

Motion og sport for gravide kvinder

Hjerte-kar-systemet, stofskiftet, vejrtrækningen, musklerne og leddene er under øget belastning under graviditeten. Mange kvinder føler sig derfor ofte trætte. Men for at genoplade batterierne er det bedre at bevæge sig end at ligge på sofaen hele tiden. Motion under graviditeten forebygger også graviditetsrelaterede gener som fx rygsmerter. Lægerne anbefaler dog, at man tager den med ro under graviditeten og træner regelmæssigt og i et roligt tempo i stedet for kun at træne hurtigt og intensivt en gang imellem.

Følgende sportsgrene er velegnede til gravide kvinder:

• Cykling
• Gåture
• Svømning
• Træning på stepmaskine
• Dans

Ikke egnede sportsaktivitieter på grund af de pludselige bevægelser eller sundhedsrisici:

• Tennis
• Basketball
• Volleyball
• Fodbold
• Dykning
• Ridning
• Klatring
• Skiløb

Alle, der ikke var aktive før graviditeten, bør i det mindste gå en tur. Det anbefales, at alle vordende mødre tilmelder sig et fødselsforberedelseskursus, hvor bækkenbundstræning er hovedfokus i programmet. Træningen styrker musklerne og forebygger blæresvaghed efter fødslen.

Generel sundhed: Vores tips til graviditet

Især folinsyre og jern er næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for, men som de ofte ikke kan få nok af gennem maden alene. Tabletter i koncentreret form giver den nødvendige forsyning. Men hvad med medicin?

• I tilfælde af en bakteriel infektion som fx halsbetændelse eller blærebetændelse er visse antibiotika sikre for mor og barn - men det skader aldrig at spørge sin læge.
• Forkølelse eller normal influenza bør stort set behandles uden medicin.
• Paracetamol kan tages mod mild feber og smerter. Ved stærke smerter skal man søge læge. 
• Halsbrand og kvalme plager også mange gravide. At drikke mælk og spise i små portioner i løbet af dagen kan hjælpe mod halsbrand.
• Hvis kvalme og opkastninger forekommer regelmæssigt, bør gravide undgå fedtholdige og svært fordøjelige fødevarer. Hvis symptomerne ikke aftager, kan visse lægemidler, som er sikre for barnet, hjælpe. De bør dog kun tages efter samråd med en læge.

Tips om graviditet: Ni måneder med tilfredshed hele vejen rundt

Sundhed og velvære under graviditeten er ikke kun afgørende for den vordende mor, men også for det ufødte barns udvikling. Det eneste, det kræver, er en mere bevidst livsstil: Sørg for at spise en afbalanceret kost på trods af den øgede sult. Gør noget godt for din hud og din krop med særlig pleje og regelmæssig motion. Sport holder dig i form, forebygger skavanker og skader heller ikke dit barn, så længe du træner forsigtigt og med den rette dosis.

Hvis du har helbredsproblemer, vil din læge være klar til at hjælpe dig så hurtigt og skånsomt som muligt.